Podejmowałaś już różne aktywności fizyczne, ale po kilku dniach czułaś się przemęczona, zniechęcona i brakuje Ci sił do ćwiczeń? Mam dla Ciebie kilka wskazówek, mogą okazać się pomocne przy wyborze sportu odpowiedniego dla Ciebie i sprawią, że aktywność fizyczna stanie się przyjemnością a nie udręką.
Wybierz sport odpowiedni dla siebie!
Bieganie jest w modzie? Wszyscy biegają, więc Ty też zaczęłaś? Po kilku dniach znów pojawiła się złość i zmęczenie, bo okazało się, że tak naprawdę wcale Ci się to nie podoba? To wcale nie znaczy, że sport nie jest dla Ciebie! Może po prostu powinnaś wybrać inny rodzaj aktywności fizycznej. Zanim zacznie się uprawiać sport, warto poszukać w internecie informacji na temat tego, czym charakteryzują się poszczególne zajęcia czy aktywności. Porozmawiaj ze znajomymi, którzy ćwiczą, udaj się na siłownię, gdzie uzyskasz informację na ich temat. Na wielu siłowniach pierwsze zajęcia są darmowe, żebyś mogła sprawdzić czy są dla Ciebie odpowiednie, zanim kupisz karnet. Warto skorzystać również z pomocy trenerów personalnych, którzy dopasują zestaw ćwiczeń do Twoich predyspozycji i celów, jakie chcesz osiągnąć np. zrzucenie zbędnych kilogramów, czy uzyskanie kształtnej sylwetki.
Dobra motywacja
Wybrałaś już sport dla siebie? Nawet jeśli będziesz ćwiczyć w sposób, który sprawia Ci radość, na pewno pojawią się momenty zniechęcenia i zwątpienia. Trzeba pamiętać, żeby nie tracić z oczu celu, motywować się do ciała, wizualizować efekty. W internecie jest wiele filmików motywujących, które zachęcają do sportu, pojawia się mnóstwo zdjęć kobiet, które wypracowały u siebie wysportowaną i smukłą sylwetką. Warto sobie powiedzieć „ja też tak mogę!”. Dobrze byłoby zapisać się do grupy fitness, na siłownię lub do grupy biegaczy – razem raźniej a do tego można się wzajemnie motywować!
Dobra organizacja czasu to podstawa
Obiecałaś sobie, że będziesz regularnie biegać, ćwiczyć, chodzić na siłownię? Ciągle pojawiają się nowe przeszkody, masz mnóstwo pracy oraz obowiązków i uważasz nie ma szans na regularność? Zastanów się jak jest naprawdę, czy przypadkiem po kilku ćwiczeniach nie szukasz wymówek, żeby już się nie męczyć. Odpuszczasz raz, później kolejny, jesteś na siebie zła, że nie dążysz do wyznaczonych sobie celów, jesteś zdenerwowana i sfrustrowana. Pamiętaj, że wystarczy nawet 10-15 minut ćwiczeń, żebyś poczuła się lepiej. Naprawdę nie znajdziesz w ciągu dnia kwadransa dla siebie?
Sport łączy ludzi
Jeśli zapisałaś się na zajęcia fitness, jogi czy tańca, zaczęłaś biegać czy trenować łyżwiarstwo figurowe, na pewno pojawią się na Twojej drodze osoby, które mają podobne zainteresowania. Sport jest dobrym sposobem, by nawiązać znajomości, poznać nowe osoby, dowiedzieć się czegoś więcej na temat zdrowia, aktywności fizycznej, sposobu życia. Być może ktoś zainspiruje Cię do tego, żebyś spróbowała nowej techniki sportu lub sprawdziła się w czymś zupełnie dla Ciebie nowym?
Nie musisz od razu przebiec maratonu!
To, że zaczynasz biegać czy pływać, nie znaczy od razu, że musisz to robić codziennie i aż do wyczerpania wszystkich sił. Bywa, że na początku mamy ogromny zapał i w efekcie ćwiczymy do momentu, aż bolą nas wszystkie mięśnie i jesteśmy zupełnie wyczerpani. Oczywiście, że czujemy satysfakcję, przecież ćwiczyliśmy tak długo i byliśmy tacy wytrwali! Tylko, że tak można dzień, dwa, tydzień. W końcu przestaniemy czerpać radość ze sportu i stracimy motywację. Dlatego warto ustalić sobie pewien plan ćwiczeń, dzięki któremu będziemy uprawiać sport regularnie, nie przechylając szali w żadną stronę, nie ćwicząc ani za dużo ani za mało. Możemy zacząć od 15 minut dziennie i stopniowo zwiększać czas – w zależności od wykonywanej aktywności. W razie problemów z samodzielnym rozplanowaniem ćwiczeń, warto udać się po pomoc do trenera personalnego, który ułoży nam plan zajęć, udzieli wskazówek jak poprawnie wykonywać ćwiczenia.
Odpowiednia dieta
Prowadzenie zdrowego i aktywnego trybu życia, wiąże się również ze zdrowym odżywianiem. Ważne, by jeść regularnie i przygotowywać posiłki bogate w witaminy, owoce i warzywa. Nie można także zapominać o piciu wody (min. 1,5 l. wody dziennie). Powstaje coraz więcej stron internetowych na temat zdrowego odżywiania i dietetyki, warto korzystać ze wskazówek ekspertów w tej dziedzinie. Istnieją również firmy, które mają w swojej ofercie dania dietetyczne, np. katering dietetyczny Eatzone. Dzięki odpowiednio dobranej diecie, sporządzonej przez specjalistę, można skuteczniej osiągać cele sportowe i zdrowotne. Korzystając z pomocy dietetyka można też dobrać odpowiednią liczbę kalorii w diecie.
